[...] na poreczach 3 serie c)brzuch- spięcia 4 serie unoszenie nog do klatki 3 serie CZWATREK a)plecy -podciagnie na drazku 4 serie -podciaganie sztangi w opadzie 12 10 8 6 -martwy ciag 12 10 8 6 -szrugsy 4x 10 b)biceps -uginanie przedramion ze sztangą 12-10-8 -ugianie przedramino za sztgielkami uchwyt mlotkowy 12-10-8 -uginanie ramion ze [...]
Wrzucam mój nowy plan treningowy, który rozpocząłem wczoraj :) Podciagania na razie nie robie, tak samo jak cwiczen na biceps, jedynie poza uginaniem mlotkowym. PONIEDZIAŁEK 1. Przysiady ze sztangą na karku X serii * 3-5 powt. 2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej X serii * 3-5 powt. 3. Wyciskanie żołnierskie X serii * 3-8 powt. 4. Pompki na [...]
Oveja - no ja się poddałem tej atmosferze całkowicie, jeśli chodzi o żarcie adzik : WTOREK (klatka ciężko, barki lekko, triceps ciężko) pompki na poręczach 5x5 Wyciskanie sztangielek na skosie górnym - 12/10/8/8 Wyciskanie hantli siedząc - 12/10/10 3x10: a) unoszenie hantli bokiem w opadzie b) unoszenie hantli bokiem stojąc pompki tyłem - [...]
[...] z przerwa 2 miesieczna na wakacje, cel tego planu to glownie masa, powtorzenia wykonuje w zakresie 12-8, plan to fbw, dwa zestawy, trening 3x w tyg: zestaw a: przysiady 2s. martwy ciag 2s. wioslowanie sztanga 3s. klatka, hantle, skos 3s. wyciskanie zza karku 3s. szrugsy 1s. wyciskanie sztangi waski chwyt 2s. uginanie ramion, sztanga, stojac 2s. [...]
[...] sztangi płaska 2 serie 2) wyciskanie hantli skos 2 serie 3) wiosłowanie sztangą 3 serie 4) wyciskanie sztangi zza karku 3 serie 5) przysiad ze sztangą 3 serie 6) martwy na prostych nogach 3 serie 7) uginanie ze sztangą 2 serie 8) pompki podporze tyłem 2 serie 9) wspięcia stojąc 3 serie 10) brzuch C 1) wyciskanie sztangi skos 2 [...]
Ok, to postaram się coś zmienić w planie bo już trochę długo ciągnę ten sam. Już coś tam naskrobałem na plecy, biceps(tutaj próbuję plan Mawashi "porusz swoje bicepsy"), nogi i barki.. w barkach priorytetem będą boczne aktony, brakuje mi jednego ćwiczeniam mógłbyś coś doradzić? dzięki. I jeśli chodzi o podciąganie na drążku to lepiej podciągać się [...]
[...] środowych siadach (całe nogi skłądały się tylko z przysiadów), do tego po wczoraj klata i przód barku + brzuch po środowym katowaniu, a dziś wypadało zrobić plecy.... no i martwy ciąg... z zajechanymi nogami i brzuchem xD także od rana byłem źle nastawiony, dopiero na siłowni okazało się, że to wcale nie jest najgorszy dzień na plegar xD [...]
[...] ? (chodzi mi o chwyt) i tak się dziwię, że po takich ciągach jeszcze dowaliłeś plecy :-D Przechwytm robiłem, a nie na zamek :D no sprawdzę może za miesiąc jak pójdzie martwy na pełnej regeneracji hehe :D marzy mi się w tym roku 240kg :D no na wiośle odbił się ten martwy ale co tam :D Nie ma sprawy do usług- ten film również mi się podoba- [...]
[...] ciezaru sprzed urlopu? Mam podobny problem, nie wiem ile dodac zeby sie nie rozjechac. Liczę wracać do poprzednich wyników siłowych do końca roku tak naprawdę. Jak chodzi o martwy czy siady to będzie to nawet mniej, dlatego że inaczej wykonuje te ćwiczenia teraz - martwy bez pasa i pasków, także tyle ile wytrzyma chwyt w nachwycie, także [...]
[...] - 8 powt -wyciskanie na barki - 8 powt -bulgarian split squat: *prawa noga przód - 8 powt *lewa noga przód - 8 powt -przysiady łączone z wyciskaniem na barki - 8 powt -martwy ciąg na lekko zgiętych nogach - 8 powt Jednak udało mi się zrobić 4 w/w obwody z 1,5 min przerwami, na hantlach o wadze 2 x 14kg Uwagi: Wstyd się przyznać grapplerowi, [...]
28.10.2017 Pull #1: a) Martwy Ciąg - 140kg x 6; 160kg x 6; 180kg x 6; 150kg x 8 b) Podciąganie neutralnym szerokim - 7,5kg x 12; 12,5kg x 10; 0kg x 13 c) Wiosłowanie podchwytem na Smith - 25kg x 12; 30kg x 12; 35kg x 12 (obciążenie na stronę) d) Ściąganie do klatki szerokim neutralnym - "13" x 12, 12, 12 e) Przyciąganie V do brzucha - "14" x 10, [...]
[...] Najlepsze jest to, ze literatura potrzebna do tej pracy jest w 99% w jezyku angielskim. No cóż.. podszkole sobie jezyk:-D TRENING plecy, bic, kaptur, tył barków A. Częściowy martwy ciąg 4 x 4 - 6; 2 min przerwy; (wysokość kolan) 6x60 / 6x80 / 6x100 / 6x120 / 6x140 / 6x160 / 6x170 B1. Wiosłowanie hantlami (podparta klatka) 4 x 6 - 8; łokcie przy [...]